Поиск по сайту:

Диета для тренировок

Диета для тренировок

Правильная диета для тренировок — основная часть процесса. Но какие продукты вы должны есть и когда? Статья ниже подскажет вам.

Популярный миф заключается в том, что вы должны морить себя голодом после занятий. Считается, что, если вы едите после тренировки, вы снова набираете весь вес, который  потеряли, и добавляете еще больше килограмм. Но все совершенно наоборот. Чтобы помочь своей потере веса, вы должны съесть что-то после тренировки. Питаясь после того, как тренировка окончена, вы делаете нечто похожее на заполнение бензином бака в вашем автомобиле после долгой поездки. Это повторно возбуждает вас и укрепляет в течение дня или ночи. Но что вы можете съесть после тренировки?Диета для тренировок Потребление шоколада или питье колы кажутся очень заманчивыми, но твое тело немедленно превратит такую еду в жир.

 Пища, употребляемая после тренировки, должна включать в себя следующие продовольственные группы:

Вода: Вы тренировались и потели, таким образом, вы должны восполнить потерю воды в своем теле. Сохраняйте себя гидратированным, в течение и после своей тренировки. Попытайтесь выпить 0,5 л. воды сразу после тренировки.

Калории: Это может показаться странным, но вся идея здесь заключается в том, что вы должны съесть достаточно калорий, чтобы они равнялись 50% от того, что вы потеряли во время своей тренировки. Например, если вы потеряли 300 калорий, съешьте 150 калорий позже. Это никак не затронет ваш вес.

Диета для тренировокУглеводы: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы теряют энергию, которую они запасли. Таким образом, да, вы действительно худеете, но вы нуждаетесь в некоторой энергии для последующей активности. Если вы не восполняете энергию, то мышцы остаются усталыми, и у вас будет меньше энергии и интереса к своей следующей тренировке. Итак, запаситесь углеводами, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

 Белки: Они необходимы, чтобы начать процесс восстановления мышц.

 Таким образом, продукты с довольно высоким содержанием углеводов, никаких жиров и большое количество воды – это то, что вы должны есть после тренировки!

 Если вы тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу, еда после тренировки очень важна для получения необходимого результата. Во время таких занятий мышцы повреждаются, а затем восстанавливаются. Чтобы восстановиться, они нуждаются в еде как в сырье для строительства. От того какую еду и как быстро вы им даете, зависит очень многое. Спортивные напитки и хорошие источники белка — лучшие продукты для непосредственной выгоды мышц. Углеводы также необходимы здесь. ПериодДиета для тренировок после тренировки — наилучшее время, чтобы накормить свои мышцы, поскольку они поглотят это и превратят его в энергию, а не жир.

Как скоро после тренировки вы можете поесть?

 После тренировки есть период времени, в который ваше тело является самым восприимчивым к абсорбирующей пище. Максимальный предел — до 2 часов после занятий. Минимум варьируется от человека человеку. Некоторые могут поесть спустя 5 минут после тренировки, в то время как другие чувствуют себя ослабленными. Так, чтобы это было безопасно, съешьте что-то спустя приблизительно полчаса после тренировки. Важно также понять, сколько вы должны съесть после тренировки. Вы можете  внезапно почувствовать себя очень голодным и объесться, а это закончится тем, что  вы будете чувствовать себя Диета для тренировокраздутым и вялым. Поешьте умеренно, особенно если вы употребляете пищу позже. Упакуйте маленькие закуски, так, чтобы они были под рукой, и  поешьте их после спортзала. Избегайте посещения ресторанов. Вместо этого, купите еду и съешьте ее дома. Не игнорируйте свои голодные спазмы, поешьте. Иначе это может закончиться тем, что вы объедитесь на обеде, чтобы успокоить свой проигнорированный аппетит. Таким образом, еда в период после тренировки, необходима, чтобы извлечь максимальную выгоду из физической активности. Оставайтесь здоровым!

  • Автор: Аркадий;  
  • Дата: 23-2-2015;  
Еще интересненькое:
Добавить комментарий:

Вы должны представиться для оставления комментариев.

Нежная, с приятным ароматом специй варено-копченая колбаса «Московская» – желанная гостья на каждом столе. Неповторимый вкус и проверенная годами рецептура принесли ей заслуженную популярность у покупателей всех возрастов.

Сколько известна история человечества, столько идут споры между врачами и дегустаторами, как относиться к вину. Одни доказывают, что что от него один вред, другие, что одна только польза. Если так, то какие вина полезны? Так же давно пришли к устраивающему всех компромиссу, все-таки полезно вино, но только в небольших дозах. Если же потреблять его литрами, то организму наносится серьезный вред.

Из баклажанов получаются отличные зимние заготовки, расходящиеся чаще всего в первую очередь. Предлагаемый ниже рецепт представляет из себя отличный сочный салат из баклажанов, имеющий действительно пикантный вкус!

Правильная диета для тренировок — основная часть процесса. Но какие продукты вы должны есть и когда? Статья ниже подскажет вам.

Опрос

Вы курите?

Загрузка ... Загрузка ...