В молодом возрасте сладко спится практически везде и уж тем более всегда. Вспомните сами, как в молодости мы засыпали за две минуты и спать могли ровно столько, сколько позволялось. Другое дело средний возраст. Времени на засыпание требуется все больше и больше, а спит человек все меньше и меньше. Причем самый неприятный момент заключается в том, что после беспокойной ночи уже и рабочий день полноценным не назовешь. Какая уж тут работа, если ходишь полусонный и зеваешь украдкой. Как же быть? Как же все таки наладить полноценный сон? Можно ли обойтись без лекарств? Стопроцентного средства нет, увы. Однако попробовать можно. Вот несколько советов, которые возможно помогут вам наладить качественный, полноценный сон.
Свежий воздух
Всегда проветривайте спальню перед сном хотя бы в течение получаса. Если погода позволяет, старайтесь оставлять форточку открытой на всю ночь.
Лишние эмоции
Старайтесь не нервничать вечером. Отложите на следующий день все серьезные дела и воспитание детей. Не смотрите на ночь «жесткие» фильмы, боевики, ужастики и так далее.
Секс
Если есть возможность интима перед сном, не отказывайтесь от нее. После хорошего, качественного секса, сон будет не менее хорошим.
Посмотрите на чем вы спите. Не пора ли заменить старый продавленный матрас? Лучше потратить чуть больше денег, но купить добротный ортопедический матрас. Для этого посетите недорогой интернет магазин матрасов и сделайте выбор.
Распорядок дня
Старайтесь засыпать в одно и то же время. Организм довольно быстро выработает условный рефлекс и время засыпания сократится.
Вредные привычки
Лучше не курить и не употреблять алкоголь на ночь. Все это возбуждающие привычки. Алкоголь приводит мозг надолго в бодрое состояние и заснуть будет довольно проблематично.
Шапочка
Наши предки засыпали надев шерстяной колпак на голову. В этом был большой смысл. Ночью, во время сна, температура тела снижается, кровообращение мозга ухудшается. Шапочка из тонкой шерсти будет весьма уместна.
Переедание
Лучше не перекусывать перед сном и уж тем более полноценно не ужинать. Давайте и желудку дадим отдохнуть. Старайтесь не есть хотя бы за три часа до сна.
Достаточное время для сна
Даже если есть какая то производственная необходимость, не отрывайте от сна время для работы, пусть организм спит столько, сколько ему требуется. Это относится и к учебе. Лучше готовиться к экзаменам в течение учебного года, а не за несколько ночей перед экзаменом.
Храп
Если и у вас есть подобная, неприятная особенность, не миритесь с ней. Храп сильно мешает полноценному сну. Найдите время в своем напряженном графике и обратитесь к врачу сомнологу.