Красота и Здоровье

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз весьма распространенное заболевание. Наш позвоночник по жизни подвержен различным негативным влияниям и полностью исключить их мы никак не можем. Ученые до сих пор не могут точно сформулировать причины этого заболевания. Ну а лечение представляет собой процесс долгий и болезненный.Наверное лучше постараться не доводить до этого этапа и основательно продумать профилактику остеохондроза. Дело важное, дело серьезное, поэтому разберемся детально:

1. Правильная осанка. Это правило нам прививают родители с раннего детства, но и находясь уже в достаточно зрелом возрасте еще не поздно поработать с собой. Старайтесь спину всегда держать прямо. Если требуется изгибание позвоночника, делайте это плавно. Если вы сидите, то старайтесь расположиться на сидении комфортно, полностью откинувшись на спинку и распределив вес тела на обе ягодицы.
2. Во время длительной работы сидя, как минимум один раз в час вставайте и разминайте позвоночник наклонами в разные стороны.
3. Старайтесь избегать любых рывков с нагрузкой на позвоночник, особенно тогда, когда поднимаете какие либо тяжести. Вообще старайтесь не поднимать вес более 10 кг если конечно это происходит не в спортзале. Также старайтесь не носить длительно тяжести перед собой, с напряжением на позвоночнике.
4. Не скупитесь и приобретите хорошую кровать с ортопедическим основанием, позволяющем ровно распределить вес тела по всей площади матраса. К примеру такие, как в магазине Сонреаль в Екатеринбурге.Ортопедическая кровать

5. Подушка для сна должна быть достаточно твердой, небольшого размера, хорошо поддерживающей шейный отдел позвоночника.
6. Берегите себя. Старайтесь избегать падений на спину. Помните, достаточно всего лишь одного серьезного падения, чтобы потом всю жизнь испытывать целую гамму болей, обусловленную остеохондрозом.
7. Старайтесь, по возможности, как можно меньше ходить в обуви на высоком каблуке.
8. Каждое утро принимайте полноценный контрастный душ. Полученный в начале рабочего дня хороший общий тонус организма также работает как профилактика остеохондроза.
9. Если вы все еще курите, немедленно бросьте. Курение всерьез ухудшает ваше здоровье и состояние хрящевой ткани межпозвонковых дисков в том числе.
10. Если ваш вес превышает норму, не откладывайте борьбу с ним в долгий ящик. Займитесь похудением прямо сейчас. Подберите для себя хорошую программу похудения и упорно занимайтесь. Кроме улучшения здоровья это еще и улучшит ваш внешний вид.
Профилактика остеохондроза11. Хотя бы раз в три месяца посещайте массажный кабинет и принимайте процедуру общего массажа. Это хорошо способствует здоровому позвоночнику.
12. Ограничивайте себя в питании. Речь не идет о какой либо модной диете, просто старайтесь употреблять поменьше соли, больше есть свежих овощей и фруктов да и просто не переедать.
13. Периодически принимайте хороший витаминный комплекс, в который обязательно входит кальций и витамин D. Хорошо, если в него будут входить не только витамины, но и минералы.

 Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте здоровы!

Tags

Related Articles

Добавить комментарий

Back to top button
Яндекс.Метрика

Close