Правильная диета для тренировок – основная часть процесса. Но какие продукты вы должны есть и когда? Статья ниже подскажет вам.
Популярный миф заключается в том, что вы должны морить себя голодом после занятий. Считается, что, если вы едите после тренировки, вы снова набираете весь вес, который потеряли, и добавляете еще больше килограмм. Но все совершенно наоборот. Чтобы помочь своей потере веса, вы должны съесть что-то после тренировки. Питаясь после того, как тренировка окончена, вы делаете нечто похожее на заполнение бензином бака в вашем автомобиле после долгой поездки. Это повторно возбуждает вас и укрепляет в течение дня или ночи. Но что вы можете съесть после тренировки?
Пища, употребляемая после тренировки, должна включать в себя следующие продовольственные группы:
Вода: Вы тренировались и потели, таким образом, вы должны восполнить потерю воды в своем теле. Сохраняйте себя гидратированным, в течение и после своей тренировки. Попытайтесь выпить 0,5 л. воды сразу после тренировки.
Калории: Это может показаться странным, но вся идея здесь заключается в том, что вы должны съесть достаточно калорий, чтобы они равнялись 50% от того, что вы потеряли во время своей тренировки. Например, если вы потеряли 300 калорий, съешьте 150 калорий позже. Это никак не затронет ваш вес.
Белки: Они необходимы, чтобы начать процесс восстановления мышц.
Таким образом, продукты с довольно высоким содержанием углеводов, никаких жиров и большое количество воды – это то, что вы должны есть после тренировки!
Если вы тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу, еда после тренировки очень важна для получения необходимого результата. Во время таких занятий мышцы повреждаются, а затем восстанавливаются. Чтобы восстановиться, они нуждаются в еде как в сырье для строительства. От того какую еду и как быстро вы им даете, зависит очень многое. Спортивные напитки и хорошие источники белка – лучшие продукты для непосредственной выгоды мышц. Углеводы также необходимы здесь. Период
Как скоро после тренировки вы можете поесть?
После тренировки есть период времени, в который ваше тело является самым восприимчивым к абсорбирующей пище. Максимальный предел – до 2 часов после занятий. Минимум варьируется от человека человеку. Некоторые могут поесть спустя 5 минут после тренировки, в то время как другие чувствуют себя ослабленными. Так, чтобы это было безопасно, съешьте что-то спустя приблизительно полчаса после тренировки. Важно также понять, сколько вы должны съесть после тренировки. Вы можете внезапно почувствовать себя очень голодным и объесться, а это закончится тем, что вы будете чувствовать себя