Сонома-диета

by Аркадий

Сонома-диета основывается на включении в пищевой рацион еды с прекрасными вкусовыми качествами. Вкус еды – важное условие эффективного похудения. Правильный выбор продуктов исключает возможность возникновения приступов голода. Полезные продукты и вкусные, и замедляют поступление глюкозы в кровь.

Целесообразно введение в рацион перекусов (в виде фруктов, нежирного йогурта, овощных салатов), которые поддержать стабильный уровень энергии в течение дня. Сонома-диета формирует привыкание к правильному питанию с умеренным употреблением вкусных продуктов. Одним из обязательных условий сонома-диеты является полноценный завтрак, отличным выбором для которого будут йогурт, цельнозерновые хлебцы, яйца, мюсли и др.
График диеты делится на 3 фазы. Первая волна диеты (10 дней) обеспечивает избавление от вредных пищевых предпочтений, эффективную потерю лишних килограммов.

В первую фазу ограничивают употребление рафинированных продуктов, сахара, фруктов, которые провоцируют отложение жира. Конечно, можно позволить себе приготовить и котлеты в духовке, но злоупотреблять ими не стоит ни в коем случае. В рацион включают белки животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, постную говядину, яйца), орехи, низко-крахмалистые овощи. 50 % ужина должны составлять овощи, 30 % – белки (рыба или мясо), 20 % – цельные злаки.

Вторая волна длится до обретения идеального веса. Фаза закрепляет полезные вкусовые привычки. В питание дополнительно вводят продукты из злаковых культур (3-4 порции), фрукты, овощи. Ужин состоит из злаков, овощей, фруктов, мяса (взятые в равных частях).

После нормализации веса наступает третья фаза (третья волна) диеты, которая способствует закреплению достигнутого результата. Данная фаза характеризуется нормализацией метаболизма, эффективным усвоением углеводов. В пищевой рацион разрешается включить десерты (в редких случаях), также можно увеличить употребление фруктов, овощей.

You may also like

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Яндекс.Метрика

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
-
00:00
00:00
Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00