Как часто мы просыпаемся и говорим себе, что с этого дня мы начинаем новую жизнь, займемся спортом, будем правильно питаться и ложиться во время спать. Однако, увы, воплотить мечты в жизнь удается лишь единицам. Дело в том, что великолепно проведенным, чаще всего считается день, когда есть возможность поваляться на пляже или сходить в ресторан. Однако, во многом на настроение и красоту влияет не наши походы в кино или на дискотеку, а то, как мы проводим обыкновенный день.
Полноценный сон и завтрак
Хороший день идет по определенному распорядку, но в котором есть свои хитрости.
Просыпаемся в 6:00 часов утра. Наше тело для подзарядки нуждается в 7-8 часах спокойного сна. Кроме того, во сне вырабатывается особый гармон роста, который способствует упругости и подтянутости кожи. Никогда не пропускайте завтрак. В 7:00 приготовьте кашу, немного фруктов, йогурта, вкусный бутерброд с колбасой, полезен также яичный белок. Питайтесь простой полезной пищей, но хорошего производства. Обращайте внимание, кто является производителем, при покупке молочной и мясной продукции, это имеет большое значение. Не бойтесь поправиться, энергия продуктов, которые съедены за завтраком, полностью израсходуется в течение дня. А вы будете чувствовать себя бодрой, и желание что-нибудь перехватить в фас-фуде исчезнет.
Витамины
Если вы чувствуете усталость, то полезно проводить курсы по приему поливитаминов, содержащих витамин D, кальция, магния, омега-3 жирных кислот. Кому больше 40 лет, должен курсами принимать аспирин. Это поможет вашему сердцу и сосудам. Добавьте в свой рацион орехи и зеленый чай. В них содержатся полифенолы для улучшения структуры кожи. Кроме этого они богаты биотином, который расщепляет жир и углеводы, что улучшает настроение.
Обед
Обязательно сделайте перерыв на обед в 12:30. Съешьте овощной суп. Это мало калорийно, но очень хорошо сбивает чувство голода. Включите в свое меню салат с красной рыбой, что благотворно влияет на структуру волос и придает упругость коже. На десерт натрите яблоко или морковь. Каротин, содержащийся в них, поможет вашим зубкам оставаться здоровыми. В оставшейся после обеда, время погуляйте на свежем воздухе. Солнечные лучи генерируют витамин D в организме, что придает бодрости и жизнерадостности.
Вечер – время для приятных занятий и 10 минут физической нагрузки
Вечером проведите за приятным вам занятием: посмотрите любимое шоу или телесериал. Однако, не забудьте какое-то время одновременно посвятить физической нагрузке. Можно сделать несколько простых упражнений по 10 повторений или покрутить педали велотренажера. Не важно, сколько времени это займет, 10 минут или полчаса. Ваш организм должен с удовольствием воспринимать нагрузку.
Чистим зубы и ухаживаем за кожей
Перед сном почистите зуба (не забывайте делать это утром и после каждого приема пищи). Стоматологи рекомендуют чистить зубы 2 минуты, вертикальными движениями, начиная с задних зубов. После того, как вы умылись, нанесите на кожу лица увлажняющий крем, содержащий витамины группы А и С. Это нужно, чтобы поддержать нашу кожу в отсутствии солнечного света и восстановить ее упругость.
Чувство удовлетворенности от прожитого дня во многом зависит от простых действий, которые не требуют больших усилий. Главное – это придерживаться определенного распорядка регулярно. Регулярность – залог здоровья и красоты.
