Стройная и подтянутая фигура, плоский живот и осиная талия – мечта многих женщин. Можно ли похудеть и избавиться от целлюлита в домашних условиях без диет и изнурительных тренировок? Безусловно! Прежде всего, нужно соблюдать несколько простых правил.
1. Соблюдайте режим сна:
Чтобы легко похудеть, ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера. Это позволит вам не только похудеть, но и наладить обмен веществ. В частности, через несколько недель улучшится состояние кожи и ваш ночной крем будет действовать намного эффективнее. Длительность сна должна быть не менее 7,5 часов. И старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
2. Утренняя и вечерняя зарядка:
Всего 5-10 минут зарядки утром и вечером – и уже через неделю ваши бедра, талия похудеют, а ягодицы станут более упругими. Для этого необходимо следовать таким правилам:
– проснувшись утром, потянитесь;
– через 10-15 минут после сна можно сделать 5-минутную зарядку: начните с плавных круговых вращений головой, затем руками и ступнями;
– выполните от 5 до 30 приседаний: ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед, руки – параллельно полу. Это упражнение будет полезно для ваших ягодиц и бедер;
– сделайте 10-20 наклонов в талии; на последнем наклоне задержитесь в таком положении на 10-20 секунд;
– возьмите небольшой упругий мяч (можно детский) и поместите его между ног чуть выше колен.
Сжимайте мяч ногами 15-20 раз. На последнем подходе задержитесь и продолжайте сжимать мяч еще 10 секунд. Такое упражнение можно выполнять даже сидя на стуле. В результате ваши ноги станут более стройными и подтянется внутренняя поверхность бедра.
Повторяйте этот комплекс упражнений утром и вечером (после 17:00, но не позднее 8 часов вечера).
3. Пейте воду:
Вода питает клетки организма и особенно важна для тех, кто стремится похудеть. Чтобы узнать, какова ваша ежедневная норма воды, проведите несложный расчет. На один килограмм тела каждый день требуется 40 мл воды. Например, для человека с весом 50 килограмм нормой является 2 литра чистой негазированной воды.
4. Питайтесь правильно:
Завтрак должен быть самым питательным из всех приемов пищи. Вы любите сладкое и не желаете от него отказываться? Ешьте десерт утром! И старайтесь каждый день употреблять салаты из свежих овощей и зелени, приправленные лимонным соком или нежирной сметаной. Прекрасный вариант – пастернак для похудения. Это замечательное растение поможет нормализовать обмен веществ, тонизировать и укрепить организм. Кроме того, пастернак используют в медицине и домашней косметологии.
Помните, что вечером лучше употреблять белковую пищу. Не верьте мифу о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. Просто не ешьте за 3 часа до сна.
Эти простые советы помогут вам легко похудеть в домашних условиях и получить в результате подтянутую и стройную фигуру.
