Чтобы войти в родильный зал уверенной походкой, без слез и страхов, нужно заранее подготовиться к этому нелегкому процессу.
Когда начать подготовку, решать вам. Но физической стороной лучше заняться еще на этапе планирования. А психологически подготовитесь за девять месяцев беременности. Важным моментом для успешной психологической подготовки к предстоящим родам будущей матери является полная уверенность в том, что с малышом всё в порядке. В любом медицинском центре вам предоставят всю необходимую информацию: что необходимо сделать, какие мероприятия важно провести, во сколько месяцев можно узнать пол будущего ребёнка и так далее. Особенно важно, что всё проводимое в центре будет абсолютно безопасно для вас и вашего малыша.
Даже если до предполагаемых родов осталась пара месяцев, времени все равно хватит. Если наблюдающий вас гинеколог не запрещает физические нагрузки, то они должны стать ежедневным ритуалом. Заставлять себя не надо. И учиться ездить верхом, если вы этого не делали, тоже не стоит. Но вот упражнения на разогрев, легкие кардиотренировки (типа быстрой ходьбы на свежем воздухе) будут весьма полезны и вашим мышцам, готовящимся к тяжелым нагрузкам, и вашему малышу.
Итак, подготовка к родам без страха включает три особо важных момента:
1. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку. Большинство из них можно делать на любом сроке (при отсутствии угрозы!) Именно эти упражнения позволяют родить ребенка и не повредить себя. Мышцы станут эластичными и легко растянутся в нужный момент, а потом так же хорошо сократятся.
2. Научитесь правильному дыханию во время схваток и потуг. Дыхательных техник много, подберите наиболее удобную для вас. Но суть проста: частое дыхание, как у собаки или глубокие вдохи носом с плавным выдохом и еле приоткрытым ртом. На каждом этапе свое дыхание.
3. Не кричите! Во время крика вы не дышите, лишаете ребенка кислорода. Лучше дышите по специальной схеме, считайте. Это и отвлекает, и обезболивает.
Важно много внимания уделять физической подготовке не с проста: в здоровом теле здоровый дух. Подготовьте тело и будете спокойны и уверены в своих силах, не бойтесь за себя и малыша, а последние страхи о родах исчезнут окончательно, когда все начнется.
Соблюдайте все, о чем прочитали выше. Желаем вам легких родов!
