Диетические советы из этой статьи будут полезны тем женщинам, которые хотят похудеть с помощью соблюдения диеты и занятий спортом. Диета для похудения для женщин не будет работать одна, как таковая. К ней обязательно необходимо добавить спортивные упражнения. В этой статье даются только действительно работающие советы, которые помогут вам достичь своих заветных целей.
Факт – если вы являетесь полной женщиной, вам просто необходимо похудеть, чтобы избавиться от избыточного веса, наносящего вред вашему здоровью. Кроме того, похудев, вы обретете некую уверенность в себе, так как будете чувствовать себя гораздо красивее, чем до диеты. Правильное соблюдение диеты обязательно поможет вам похудеть быстро и без каких-либо побочных эффектов. Основное правило любой диеты – это что употреблять в пищу, в каком количестве, и в какое время суток.
1. Советы по правильному нахождению на диете.
В этом разделе мы подробнее остановимся на тех самых здоровых продуктах, которые обеспечат вашему организму поступление необходимых питательных веществ без избыточных калорий. Кроме того, мы перечислим некоторые продукты питания, употребления которых вами во время похудения следует строго избегать, так как они способствуют увеличению веса:
– вода;
Вода – это вообще жизненно важный элемент нашего ежедневного рациона. Если вы хотите максимально похудеть, пейте больше воды. Вода питает наш организм, очищает его от токсинов и дает нам энергию для жизни. Именно поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша питьевая вода была чистой. Не годится ни вода из-под крана, ни очищенная слабыми, либо низкокачественными фильтрами. Учтите, что с помощью кипячения убирается только возможная биологическая загрязненность, химическая же остается. Лучшим вариантом будет заказать родниковую воду на дом. Это действительно самый действенный способ очистки воды. Заказать питьевую воду несложно и недорого, только в этом случае вы гарантированно избавите свой организм от любых вредоносных примесей.
– свежие фрукты;
Все свежие фрукты имеют высокую пищевую ценность, богаты витаминами и минералами, положительно влияющими на метаболизм вашего организма. Также, свежие фрукты обеспечат вас достаточным количеством энергии, которой хватит на долгое время. Конечно, во всех фруктах содержится сахар, но этот сахар не оказывает какого-либо влияния на вес вашего тела. Это вызвано тем, что фруктовый сахар в организме человека ведет себя иначе, чем другие виды сахара;
– овощи;
Овощи, как и фрукты, также богаты полезными питательными веществами, которые, кстати говоря, имеют большое значение для женщин. Такие овощи, как морковь, помидоры, сельдерей, салат и другие, содержат меньше калорий, но имеют высокую пищевую ценность. Овощи можно употреблять в пищу и в сыром, и в переработанном виде;
– зерновые;
Целое зерно лучше с точки зрения и обоняния, и пищеварения. Поэтому, старайтесь употреблять в пищу неочищенный рис или гречневую крупу вместо, привычного нам, белого риса или любых других обработанных видов зерновых. Преимущество цельных зерен еще и в том, что они чрезвычайно богаты различными волокнами, полезными для всего пищеварительного тракта;
– белки;
Белки имеют очень большое значение для жизнедеятельности всего организма. Поэтому, продукты питания с высоким содержанием белков, например, мясо и бобовые, обязательно должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Также, вместо красного мяса, богатого насыщенными жирами, лучше употреблять в пищу мясо домашних птиц, которое с легкостью обеспечит ваш организм необходимыми ему белками;
– молочные продукты;
Молочные продукты чрезвычайно богаты кальцием и витамином D. Если вы полностью исключите молочные продукты из своего ежедневного рациона питания, вскоре вы можете почувствовать нехватку этих ценных элементов в своем организме. Во время диеты вы можете спокойно употреблять в пищу низкокалорийные молочные продукты, например, молоко и йогурт;
2. Советы по правильному составу диетических программ.
Приведу вам лишь несколько подсказок, использование которых поможет максимально быстро и заметно похудеть:
– если вы по утрам занимаетесь спортом, делать это необходимо только на пустой желудок, чтобы добиться максимального эффекта. Единственное, перед тренировкой обязательно выпивайте небольшое количество воды;
– никогда ни при каких условиях не пропускайте завтрак. Это одна из самых полезных диетических подсказок, которая работает всегда. Рекомендую вам на завтрак предпочитать фрукты и зерновые хлопья, богатые волокнами. Благодаря такому завтраку вы получите заряд энергии на весь день;
– старайтесь есть не менее шести раз в сутки, но маленькими порциями. Временной интервал между двумя приемами пищи должен быть не более двух часов. Питание часто и понемногу обязательно поможет вам в похудении, так как большая часть калорий сгорает в процессе переваривания пищи;
– порции пищи в течение одних суток не должны быть одного объема. Завтрак – это самый большой и плотный прием пищи, далее следующий прием пищи уже должен быть меньше по объему и легче по содержанию, и так далее.
Как видите, диетические советы для женщин достаточно просты, но их выполнение сразу же даст необходимый эффект. Попробуйте и уже через неделю вы увидете результат. Будьте здоровы!
