Что формирует диету балерин? Что они едят, чтобы их тела были в такой прекрасной форме? Мы расскажем вам о диете балерин в данной статье. Продолжайте читать…
Изящность, утонченность и гибкость, вероятно, лучшие слова, которые описывают телосложение балерины! Как они достигли такого результата, что помогает им поддерживать эту форму? Неудивительно, что их диета и упражнения играют значительную роль в повышении их выносливости и поддержании идеально стройного тела.
Диета для балерин содержит все существенные питательные вещества в необходимой организму пропорции. Огромная энергия требуется, чтобы выдерживать многочасовые тренировки и достигнуть совершенства. Они нуждаются в достаточном количестве энергии, чтобы оставаться в психологическом отношении активными, поэтому их диета состоит только из здоровых продуктов. Так как балет – форма тяжелой аэробики, балерины нуждаются в достаточном количестве калорий, чтобы выдержать все напряжение. Мы представляем вашему вниманию типовую диету для балерин:
Пропорция питательных веществ:
Протеины: 12-15 %
Ненасыщенные жиры: 20-30 %
Углеводы: 50-65 %
Употребление таких существенных питательных веществ должно быть в пределах этой пропорции. Углеводы в сложной форме чрезвычайно необходимы, чтобы предоставить соответствующую энергию спортсменам. Жиры, полученные из Омега-3 кислот также требуются в некоторой сумме, чтобы поддержать их энергию. Белки необходимы, чтобы быстро нарастить мышцы и ткани в случае повреждения или раны. Источники этих продуктов описаны ниже.
Продукты животного происхождения
Постное мясо богато белками, и оно формирует основную часть диеты балерин. У куриной грудки без кожи и индейки очень высокое содержание белков, и они не вызывают увеличение веса. Мясо потребляется в вареном, печенном или жареном виде. Потребление соусов вместе с пряными блюдами строго ограничено, по причине того, что они чрезвычайно калорийны. Балеринам также позволяют потреблять белую часть яйца, отказываясь, при этом, от желтка из-за того, что он богат холестерином. Продукты готовятся, главным образом, на оливковом масле. Рыба (пресноводная) и морепродукты, такие как лосось, макрель, сельдь, и т.д. являются превосходными источниками Омега-3 кислот, таким образом, они поставляют организму, требуемое количество жира.
Молочные продукты
Такие продукты сильно богаты жирами. Продукты, которые содержат минимальное количество жиров, безопасны. Обезжиренному молоку, обезжиренному сыру и обезжиренному маслу позволяют потреблять умеренно. Стакан обезжиренного молока с кусочком цельно зернового ржаного белого хлеба даже рекомендуется на завтрак. Сыр (обезжиренный) и масло дважды или трижды в неделю просто необходимы, чтобы поддержать калории, требуемые для выполнения танцев.
Фрукты и овощи
Витамины и минералы необходимы для добавления гибкости к телу и укрепления костей. Некоторые самые здоровые овощи, которые включены в диету балерин, включают капусту, шпинат, брокколи, китайскую горькую тыкву, морковь, свеклу, стручковый перец, и т.д. Такие овощи богаты кальцием, фосфором, цинком и железом, которые являются необходимой основой для надлежащего функционирования их тела. Балерин просят потреблять их в сыром или же просто в вареном виде с добавлением очень небольшого количества соли. Они также употребляют большое количество салатов, сделанных из сырых овощей. Диета балерины неполна и без фруктов. Фрукты – самые богатые источники антиокислителей и витаминов, которые играют важную роль в сохранении здорового тела. Лимоны, виноград, черника, арбузы, яблоки, мускусные дыни и гуавы являются частью их диеты.
Вода также является важной частью их диеты, которая сохраняет организм балерин достаточно гидратированным. Здоровая и сбалансированная диета – тайна их прекрасной формы, которую они поддерживают неукоснительно.